아는 사람들만 아는 사과 다이어트

아침 사과는 금사과 저녁 사과는 독사과라는 말 들어보셨나요? 그만큼 아침에 먹는 사과는 우리 몸에 좋을 뿐 아니라 다이어트에도 엄청 도움이 되는 방법인데요. 과일의 여왕인 사과 다이어트 방법 및 사과 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

바구니에 담긴 사과

 

사과 효능은 혈관 건강, 당뇨 예방, 심장 건강, 뼈 건강, 천식, 변비, 다이어트 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 사과에는 풍부한 수분과 섬유질, 각종 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 가득 함유되어 있는데요. 많은 사과 효능 중 아침 사과 효능과 밤에 먹는 사과 효능에 대해 먼저 알아보도록 할게요.

 

 

아침 사과 효능

아침 사과 효능이 좋은 이유는 사과 속 팩틴이라는 수용성 식이섬유 때문인데요. 아침 식사 후 사과를 섭취하게 되면 사과의 식이섬유가 장을 자극해 변비 예방에 효과가 있습니다. 식전에 사과를 먹을 경우 포만감을 느껴 다이어트에도 도움을 줍니다. 또한 포도당이 공급되어 활발한 두뇌활동에 도움이 됩니다.

 

• 빈속에 먹는 사과는 위점막을 자극해 소화불량이나 복통을 유발할 수도 있습니다.
• 과민성 대장 증후군이 있는 경우 사과의 섬유질로 인해 가스가 차거나 복통이 생길 수 있습니다.
• 당뇨가 있는 경우엔 식후 후식으로 먹는 경우 당수치를 올릴 수 있어 조심해야 합니다.
• 사과는 찬성질의 과일로 평소 몸이 냉하신 분들은 공복에 차가운 사과는 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

밤에 먹는 사과 효능

밤에 먹는 사과 효능이 안좋다고 하는 이유는 사과에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 장운동을 활발하게 만들어 숙면을 방해할 수 있기 때문인데요. 미쳐 소화되지 못한 식이섬유로 인해 장 내 가스가 차거나 속이 더부룩해질 수 있습니다. 또한 사과 속 유기산으로 인해 속 쓰림이 발생할 수 있으며, 사과의 과당이 에너지로 사용되지 않고 체지방으로 저장되기 쉽습니다.

 

• 평소 위장이 건강한 사람이라면 오히려 장운동을 도와 변비예방에 좋습니다.
• 사과 속 비타민, 미네랄, 항산화성분은 혈압을 낮추고 호흡을 편안하게 해 숙면에 도움을 줍니다.
• 세로토닌을 분비해 마음을 진정시켜주는 수면제 효과도 있습니다.

 

이렇듯 아침 사과와 밤에 먹는 사과는 둘 다 좋은 점과 주의해야 할 점을 갖고 있습니다. 개인의 건강과 상황에 따라 다르게 적용될 수 있기 때문에 아침 사과는 금사과 저녁 사과는 독사과라는 말은 속설이라 할 수 있지요. 아침에 먹든 저녁에 먹든 사과를 매일 꾸준히 섭취하는 것이 오히려 건강에 도움이 될 거라 생각합니다.

 

 

사과 칼로리

사과 칼로리는 100g당 57kca의 열량을 갖고 있습니다. 이는 다른 과일과 비교해 높은 편에 속하는데요. 사과 한 개의 경우 흰쌀밥 반공기 칼로리와 같다 보시면 됩니다. 하지만 사과가 가진 열량에 비해 풍부한 수분과 식이섬유가 포만감을 높여 다이어트에 효과가 좋습니다.

 

 

사과 다이어트

사과 다이어트가 좋은 이유는 여러가지가 있습니다. 사과의 식이섬유가 포만감을 주고, 변비 예방, 독소 배출 등에 효과가 있습니다. 사과 다이어트 좋은 점부터 사과 다이어트 방법, 사과 다이어트 주의사항까지 사과 다이어트의 모든 것에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

사과 다이어트 좋은 점

 

■ 풍부한 식이섬유

 

사과 다이어트의 가장 좋은 점은 풍부한 식이섬유로 인해 배부른 다이어트를 할 수 있다는 점입니다. 사과의 수용성 섬유질은 소화기능을 늦춰 포만감을 오래 유지시켜 준다고 해요. 그리고 소화액과 잘 어우러져 유익균 발생을 도와 장 내 환경을 좋게 만듭니다.

 

 

■ 혈당 조절

 

사과 속 풍부한 아토시아닌 성분은 인체의 포도당 생성을 낮추는데 도움을 줍니다. 인슐린 수치가 높을 경우 체내에 지방이 쉽게 쌓이는 체질이 되기 쉽기 때문에 효율적인 체중 관리를 위해서는 혈당 조절도 함께 해주셔야 합니다.

 

수용성 식이섬유는 물과 만나 끈끈한 젤리 형태로 바뀌게 되는데 흡수가 쉬운 수분에 비해 소화기관을 천천히 지나게 되면서 포만감을 오래 유지시켜 주게 됩니다. 이렇게 소화 흡수가 늦어지기 때문에 혈당이 급격하게 올라가는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

 

■ 독소 배출

 

사과 다이어트의 좋은 점은 바로 독소 배출을 할 수 있는 디톡스 효과가 있기 때문입니다. 사과에 들어있는 칼륨은 체내 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 효과가 좋아 혈압을 낮춰줍니다. 또한 수용성 식이섬유인 펙틴은 유독 성분을 흡수해 배출해 주는 작용을 합니다.

 

3일 동안 사과만 먹는 원푸드 다이어트를 할 경우 장내 숙변 제거와 독소 배출로 인해 체중 감량 효과 뿐 아니라 피부 미용 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 장내 노폐물이 배출되면 여드름이나 트러블 치료에도 도움이 되고, 혈액도 깨끗해져 투명해진 피부와 혈색 또한 좋아지게 됩니다.

 

 

■ 변비 예방

사과 다이어트의 좋은 점 또 하나는 바로 변비를 예방할 수 있다는 것입니다. 다이어트를 하게 되면 음식물 섭취량이 줄어들어 쉽게 변비에 걸릴 수 있는데요. 풍부한 수용성 섬유질인 펙틴이 장기능을 활성화시켜 변비를 예방할 수 있습니다.

 

이때 주의하셔야 하는 것이 껍질 채 사과를 먹었을 때와 껍질을 제거하고 먹었을 때 섭취하는 식이섬유의 양이 10배 가까이 차이가 난다고 합니다. 그렇기 때문에 사과 다이어트를 할 때는 꼭 껍질 채 사과를 드셔야 변비 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

사과 다이어트 방법

 

사과 다이어트 방법은 아침, 점심, 저녁에 각각 한 두개의 사과를 먹는데 총 사과량은 5 ~ 6개까지는 가능하다고 합니다. 중간 크기의 사과 한 개가 250g 정도로 사과 한 개를 먹을 때 대략 140kcal를 섭취하게 됩니다. 사과 섭취는 취침 5시간 전까지, 가능하면 저녁 6시 이전에 섭취를 완료하는 것이 좋습니다.

 

3일 동안 사과만 섭취하고 사과 다이어트 마지막 날인 3일째 되는 날 밤과 다음날 아침에 올리브유 한 숟가락을 섭취해 주면 장 점막을 자극해 독소 배설을 촉진하고 배변 활동을 도와 장을 깨끗하게 해주는 효과가 있습니다.

 

사과 다이어트를 하는 동안 수분 섭취도 중요한데요. 매일 2 ~ 3 리터 정도의 물을 마셔주면 좋지만, 너무 많은 물을 마시게 될 경우 부작용이 생길 수도 있기 때문에 개인의 상황에 맞게 적당량의 수분 섭취는 꼭 해주시는 것이 좋습니다.

 

또한 다이어트를 하게 되면 몸의 활력이 떨어질 수 있는데요. 몸을 쉬게 놔두면 다이어트 효과가 낮아질 수 있으니 평소와 같은 생활을 하시는 것이 좋습니다. 이때 가벼운 운동과 목욕 등을 하면 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 사과 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 바로 껍질 째 사과를 먹어야 한다는 것입니다. 사과의 껍질에는 우르솔릭산이란 성분이 가득 들어있는데, 이 성분은 근육을 생성하고 유지하는데 도움을 주며 칼로리 연소 기능을 갖고 있어 다이어트에 효과가 좋습니다.

 

사과를 껍질 째 먹기 위해선 세척 방법이 중요한데요. 식초 한 스푼을 넣은 물에 사과를 담궈뒀다가 흐르는 물에 30초 이상 씻어주면 농약 제거에 좋으며, 꼭지 부분의 움푹 파인 부분에 잔류 농약이 남아 있을 수 있기 때문에 제거하고 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

사과 다이어트 주의사항

 

사과 다이어트 주의사항 첫 번째는 사과만 섭취하는 원푸드 다이어트의 경우 영양 불균형이 있을 수 있기 때문에 단기로 하는 3일 정도가 적당합니다. 한 번에 3일 이상 하지 않고, 한 달에 한 번 이상 하지 않는 것이 좋습니다.

 

주의사항 두 번째는 사과의 산 성분의 의해 위장에 자극을 줄 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 카페인이 많이 들어있는 커피나 녹차, 홍차 등은 자제하는 것이 좋습니다.

 

사과 다이어트 주의사항 세 번째는 과한 당 섭취입니다. 보통 사과 한 개가 250g 정도 되는데 하루 3개를 먹었다 할 경우 75 ~ 112g의 당을 섭취한다고 합니다. 하루 권장 당 섭취량이 50 ~ 100g인 것을 봤을 때 꽤 높은 당을 섭취하는 게 되는데요. 이러한 당 섭취를 완화시켜주기 위해 물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

 

또한 사과에는 당분 뿐 아니라 산 성분도 많아 치아에도 좋지 않다고 해요. 사과를 먹었다면 꼭 물로 가글을 해주고, 양치를 잘해줘야 한다는 것 잊지 마세요.

 

사과 다이어트 주의사항 마지막으로는 보식을 잘해주셔야 합니다. 원푸드 다이어트의 스트레스와 몸의 독소가 배출되어 오감이 민감해져 있는 상황입니다. 그렇기 때문에 늘 먹던 음식이라도 더 짜고, 더 맵고, 양 또한 부담이 될 수 있습니다. 보식을 한다 하더라도 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않는 것, 깨끗해진 입맛에 자극을 주지 않는 음식으로 그간의 부족했던 영양분을 보충해 주세요.

 

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지금까지 아침 사과 효능부터 사과 다이어트 및 사과 칼로리까지 알아보는 시간이었는데요. 조금이나마 도움이 되었는지요? 사과 다이어트도 체중 감량에 좋지만, 매일 꾸준히 먹는 사과야말로 건강을 지키는 으뜸이 아닐까 합니다. 건강한 사과로 하루를 채워보세요.

 

 

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